Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Lekarze zalecają włączenie do diety jajek, jagód, roślin strączkowych, warzyw i produktów pełnoziarnistych
Liczba osób cierpiących na demencję rośnie na całym świecie, a lekarze twierdzą, że styl życia i dieta mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie mózgu. Chociaż nie ma skutecznego lekarstwa na demencję lub chorobę Alzheimera, badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych i jasności umysłu w starszym wieku. Zostało to zgłoszone przez Express.
Eksperci zalecają zwrócenie uwagi na pięć grup żywności, które przyczyniają się do funkcjonowania mózgu i pamięci.
Jaja
Jajka zawierają cholinę, substancję, która ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza pamięć i koncentrację. Mogą być spożywane w dowolnej formie: gotowane, smażone, w sałatkach lub zupach. Są niedrogim źródłem białka, które jest łatwo trawione przez organizm.
Kolorowe owoce i warzywa
Pokarmy o jasnych kolorach – marchew, papryka, dynia, pomidory, warzywa – zawierają karotenoidy, które wspierają komórki mózgowe. Regularne spożywanie takich owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych związanych z wiekiem.
Rośliny strączkowe i jagody
Fasola, soczewica, groch i ciecierzyca zawierają błonnik i białko, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. A jagody – borówki, jeżyny, porzeczki – mają silne przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny w mózgu. W połączeniu te pokarmy zapewniają energię i chronią komórki przed starzeniem się.
Żywność bogata we flawonoidy
Flawonoidy znajdują się w jabłkach, cebuli, ciemnej czekoladzie i zielonej herbacie. Poprawiają krążenie krwi, wspomagają układ nerwowy i mogą zmniejszyć ryzyko demencji o prawie jedną trzecią. Dobrym nawykiem jest zastąpienie zwykłego deseru kawałkiem ciemnej czekolady lub filiżanką zielonej herbaty.
Produkty pełnoziarniste
Naukowcy dowodzą, że regularne spożywanie pełnoziarnistej owsianki, chleba lub makaronu ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Pełne ziarna zawierają witaminy z grupy B, które wspierają układ nerwowy i przyczyniają się do stabilnej pracy mózgu.
Lekarze zauważają, że dodanie tych produktów do codziennego menu pomaga nie tylko zachować pamięć, ale także poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Zbilansowana dieta to łatwy i niedrogi sposób na wsparcie zdrowia mózgu bez drogich leków.
